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入睡困难如何解决,怎么快速睡着方法

时间:2021-01-07 09:43:12 来源:鱼美人

重要的是要注意可能干扰良好睡眠的不健康习惯。有时候,小小的改变(甚至是一次改变)可以帮助您更好地入睡。以下是一些可以帮助您的事项:

入睡困难如何解决

1. 不要在房间里用手机睡觉

在您无法入睡时,使用手机作为闹钟或滚动浏览社交媒体可能很诱人,将手机放在附近可能会干扰您的睡眠。

2.上床之前省去屏幕时间

在床上看电视或在笔记本电脑上阅读文章可能会让您保持清醒。屏幕发出的光会干扰大脑褪黑激素的产生,并严重破坏您的睡眠时间。



入睡困难如何解决




3.不要在床上工作

无论您是输入报表还是支付账单,在床上工作都可能使大脑将压力大的活动与卧室联系起来。

4. 不要在一天中的晚些时候食用咖啡

当您感到疲倦时,您可能会倾向于选择咖啡因来保持白天的清醒状态。但这会使夜间难入睡。


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5. 休息日不要让自己入睡

只要有可能,就睡到很晚似乎是赶上睡眠的好方法。但是从长远来看,它会导致更多的睡眠问题,因为它会浪费您身体的睡眠/唤醒时间。尝试建立一致的睡眠时间表,并坚持执行该时间表(即使在您休息日也是如此)。

6. 白天要暴露在光线下

无论您是在午餐时间到外面散步还是坐在窗户旁边,白天暴露在自然光下都会对您的大脑有益。它可以帮助您更好地入睡。

7.实行良好的自理

当您正面应对睡眠问题时,请尽最大努力控制压力。开始大量运动和饮食健康是两个好地方。因为您说过在大流行期间压力水平有所增加,但不确定为什么,您可能希望限制媒体的使用。

观看有关死亡人数的新闻报导和阅读预测经济崩溃的文章,将使您保持警惕。这可能会严重损害您的心理健康以及您的睡眠能力。

考虑每天一次在设定的时间获取新闻,例如早上第一件事或晚上一次。并注意不经意间浏览社交媒体的趋势。您可能会发现检查社交媒体帐户也增加了您的困扰。

8.将健康的缓解压力策略纳入您的日常工作

在一天中花一些时间来缓解压力。尝试不同的策略,看看哪种最适合您。瑜伽,冥想,日记和深呼吸只是放松活动的一些示例,可以帮助您感到镇定。

那里有很多应用程序可以帮助您缓解压力(例如,提供冥想向导的应用程序)。

关键是要在一天中花点时间专注于使大脑和身体保持平静。当您感到不知所措时,这一点尤其重要。

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