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有没有简单易做的美体操

时间:2018-06-01 17:05:20 来源:美人鱼

紧凑的工作生活中,怎么忙里抽闲锻炼自己身体,打造S型曲线的身材呢,美容美体鱼美人小编推荐一套高效美体操,在早上自宅片刻时光帮助你打造紧实美丽身材。这套美体操的特点是,1分钟简单易学,不需要大的空间,随时随地就可以练习,建议早晨去公司前进行,让你一天的工作都充满力量。

早晨上班前的1分美体操

1、吸气站好,双脚并拢;脊椎伸直,收紧小腹;夹起臀部,双手自然垂放于两侧。

2、吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。

3、吸气,维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸。

4、跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。

5、吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。
6、吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,手指尖往前延伸,维持3-5个呼吸。
7、平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。

8、上身保持不动、吸气、将大腿靠近身体,双手环抱小腿。
9、吐气,将右手张开,同时转动头部,眼睛看向右手指尖,膝盖倒向左,停留3-5个呼吸。

美容美体鱼美人对于美体操的建议

1、练习过程中如果感觉腹部内部发热,就表明美体操的练习动作正确,充分掌握了运动要点。

2、美体操练习过程中如果没有充分的拉伸背肌,就会影响到腹部温度的升高,所以一定要保持挺直背肌。

3、美体操运动过程中要保持充分的自然的呼吸节奏。

4、腰部后弯等动作,要量力而行,不可操之过急,会造成腰痛等不良情况发生。



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