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懂得这三个动作减肥瘦臀翘臀不是梦

时间:2018-06-08 17:55:47 来源:美人鱼

好身材的标准是“前凸后翘”,但由于久坐,屁股上的赘肉越来越多,所以女生们不得不寻找减肥瘦臀之路,其实不光是女人,男人也需要瘦臀,练出翘臀才会愈加性感哦!男人怎么练出翘臀呢?减肥瘦身鱼美人告诉你练习下面这三个动作就够了。

一、男人怎么练出翘臀

1、减肥瘦臀动作——立姿蹲举

最好能有弹力绳或是跳绳辅佐。首先双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作坚持8秒后,再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。

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2、减肥瘦臀动作——负重深蹲

分腿站立,上身挺直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气复原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要留意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求身边的人帮忙做好保护。

3、减肥瘦臀动作——高抬腿

上体正派或稍前倾,两臂前后摇摆。大腿活跃向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟挨近臀部。在抬腿的一起,另一腿的大腿活跃下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超越水平面。

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