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要减啤酒肚,不仅仅要腹部减肥

时间:2018-10-30 10:56:28 来源:鱼美人
春天到了之后,当你脱掉厚重的冬衣时,是一个突出的啤酒肚每个人的谈话?所以尽早锻炼并摆脱它。少啤酒肚不仅可以做腹部减肥活动,还需要加强身体锻炼。在锻炼方式方面,不同年龄的人不一样。
腹部减肥
20岁 -  30岁
在这个年龄段,人体功能达到顶峰,心率,肺活量和骨敏感度都达到最佳状态。适用于各种常规运动,应保证一定的运动强度。

推荐运动:乒乓球,羽毛球,攀岩。这种运动强壮,有竞争力,有趣,运动量很容易保证。

腹部减肥运动:仰卧,左脚放在右膝上。用双手将哑铃握在肩膀上,抬起上半身,将右膝盖抬到胸前。腿旋转10次,共2组。哑铃的重量可以连续完成10-12次。

运动强度:使脉搏达到每分钟150-170次。

运动次数:全身每周运动两次,每次运动超过40分钟;每周腹部运动5次,可以有效拉伸腹部肌肉。
注意:腹部锻炼时肩部应放松。不要降低下巴或抬头。



30岁 -  40岁
此时,人的身体机能开始下降,耐力和摄氧量逐渐减少,鱼美人劝大家应加强心肺功能的运动。
推荐运动:骑自行车,跑步,游泳。这些练习有助于提高心肺耐力。

腹部减肥锻炼:坐直,抬胸,闭脚,肌肉紧张,深呼吸;吸气时腹部胀大,呼气时强迫腹部,连续做20次。

运动强度:使脉搏达到每分钟120-140次。

运动频率:每周进行两次全身运动,每次超过30分钟;腹部练习,努力在工作期间每天做5组。

注意:运行的速度控制每次适合30分钟。


腹部减肥

40岁 -  50岁
对于这个年龄段的人来说,肌肉的灵活性和体力逐渐下降,应该锻炼身体。

推荐运动:慢跑或快走。

腹部减肥锻炼:平躺在背部,闭合双脚并抬起10厘米,保持约20秒,然后将它们放下并重复20次。

运动强度:脉搏每分钟达到90-100次。

运动频率:每次慢跑超过20分钟,约1小时,一周约两三次。腹部运动每天2组。

注意:当你走得快,你应该感觉呼吸更快,身体应该稍微出汗。当你在腹部练习时,动作应该很慢。

啤酒肚不会在一夜之间长大。防止和减少啤酒肚并不太迫切。只有坚持锻炼,形成健康的生活方式才能告别啤酒肚!

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