小仙女们想知道怎么练出诱人的腰窝吗?腰窝在很多人眼中是性感好身材的象征，腰窝在美术界被称为是圣涡，是人体模特的标志之一，下面小鱼给大家引荐4个运动，帮你专业减肥练成背影杀手。
怎么练出诱人的腰窝 深蹲
深蹲可以起到很好的训练腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。
办法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，坚持分量一直较垂直地作用于腿部方针肌群上。不负重的，只需坚持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。
怎么练出诱人的腰窝 臀桥
臀桥动作可以有用运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部。
办法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两边，双腿轻轻分隔至略宽于肩并曲折呈60度角，两脚掌平踏于垫面。
怎么练出诱人的腰窝 反向提臀提腿
反向提臀提腿操练可以协助训练臀部、腰部，协助快速练出腰窝。
办法：首要，双手及膝盖着地，背部笔挺。伸出右臂和左腿，坚持与地面平行。康复开始动作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次回来开始动作。
怎么练出诱人的腰窝 反式仰卧起坐
反式仰卧起坐能有用训练腰椎两边的肌肉哦，协助美化腰背线条。有助于练出腰窝。
办法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依托腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，重复15个为一组，每天做3-4组。
以上是小鱼教大家怎么练出诱人的腰窝，上面4招练成背影杀手，你学会了吗?
